Βελτιώνοντας την πρώτη επαφή: ασκήσεις για το σπίτι

Απλές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορούν να κάνουν οι νεαροί αθλητές στον ελεύθερο χρόνο τους για να βελτιώσουν τον έλεγχο της μπάλας.

Η πρώτη επαφή με τη μπάλα είναι το στοιχείο που ξεχωρίζει έναν καλό ποδοσφαιριστή. Καθορίζει τον χρόνο που έχει ο παίκτης για την επόμενη κίνηση και, κατ’ επέκταση, την ποιότητα της απόφασής του.

Η καλή είδηση είναι ότι βελτιώνεται με επανάληψη, ακόμη και σε λίγα τετραγωνικά μέτρα στο σπίτι ή στην αυλή. Προτείνουμε τρεις ασκήσεις των 10 λεπτών, τρεις φορές την εβδομάδα.

1. Πάσα στον τοίχο (10 λεπτά). Πάσα με το εσωτερικό, υποδοχή με το πόδι που βρίσκεται μακρύτερα από τον τοίχο και άμεσο κοντρόλ μπροστά. Εναλλαγή ποδιού κάθε 20 επαναλήψεις.

2. Υποδοχή από ψηλά (10 λεπτά). Πέταγμα της μπάλας ψηλά και απόσβεση με το πέλμα, τον μηρό ή το στήθος. Στόχος: η μπάλα να «πεθαίνει» δίπλα στο σώμα, όχι μακριά.

3. Κώνοι και αλλαγές κατεύθυνσης (10 λεπτά). Τέσσερα σημεία σε τετράγωνο 3x3 μέτρα, ντρίμπλα και αλλαγή κατεύθυνσης με το εξωτερικό. Έμφαση στο χαμηλό κέντρο βάρους.

Σημαντικό: ποιότητα πριν την ταχύτητα. Καλύτερα 50 σωστές επαναλήψεις παρά 200 βιαστικές. Και πάντα λίγο ζέσταμα πριν και διατάσεις μετά.