Η σημασία της διατροφής πριν τον αγώνα

Πρακτικές οδηγίες για το τι πρέπει να καταναλώνουν οι νεαροί αθλητές τις ώρες πριν από έναν σημαντικό αγώνα.

Η διατροφή δεν είναι λεπτομέρεια. Για έναν νεαρό αθλητή, το τι και το πότε τρώει καθορίζει την ενέργεια, τη συγκέντρωση και την αποκατάστασή του.

3 ώρες πριν: ένα κύριο γεύμα με σύνθετους υδατάνθρακες (ζυμαρικά, ρύζι, ψωμί ολικής), μια μέτρια ποσότητα πρωτεΐνης και λίγα λιπαρά. Αποφεύγουμε τηγανητά και βαριές σάλτσες.

1 ώρα πριν: ένα μικρό σνακ, όπως μπανάνα, μπάρα δημητριακών ή ένα τοστ με μέλι. Στόχος η γρήγορη ενέργεια χωρίς αίσθημα βάρους.

Ενυδάτωση: νερό σε μικρές, τακτικές ποσότητες όλη τη μέρα και όχι μεγάλη ποσότητα λίγο πριν τη σέντρα. Τα ενεργειακά ποτά δεν είναι απαραίτητα σε αυτές τις ηλικίες.

Μετά τον αγώνα: μέσα στην πρώτη ώρα, συνδυασμός υδατανθράκων και πρωτεΐνης (π.χ. γάλα με δημητριακά ή σάντουιτς με γαλοπούλα) για ταχύτερη αποκατάσταση.

Κάθε παιδί είναι διαφορετικό. Για εξατομικευμένες οδηγίες, συμβουλευτείτε τον παιδίατρο ή τον διατροφολόγο σας.